Упражнения с эспандером для рук женщин в домашних условиях
![Упражнения с резинками: для тренировки всего тела в домашних условиях или в тренажерном зале 10 упражнений с эспандером для женщин на все тело](https://bear-grip.ru/wp-content/uploads/2017/07/3.jpg)
4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома
Встаньте на резиновую петлю. Обычным хватом двумя руками возьмитесь за другой конец. Спину держите ровно, локти прижаты к туловищу. Взгляд при этом направлен вперед. Выполняйте подъем рук примерно до уровня плеч. Когда ваши кисти будут на одной линии с локтями, начинайте разворачивать их мизинцами внутрь.
![Какой эспандер лучше выбрать для женщин Силовая тренировка с эспандером: упражнения на все группы мышц](https://i.ytimg.com/vi/tsb8uDLealI/maxresdefault.jpg)
![Разведение прямых рук перед собой 5 простых упражнений с эспандером для плеч](https://www.ingoodfit.ru/wp-content/uploads/2019/09/uprazhneniya_s_espanderom.jpg)
![Упражнения с эспандером: сгибание рук Топ-10 упражнений для рук: рекомендации фитнес-тренера](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/d73/d73df2663c764f591288c36c2e7cf7eb_cropped_666x475.jpg)
![Упражнения на Бицепс Тренировка для стройных рук: 10 упражнений с гантелями (для любого уровня подготовки)](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/8fd/8fd7956f4f85d0742b4caa0232e6f482_ce_738x490x1x0.jpg)
![Упражнения на трицепс Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин + два готовых плана](http://fitline-sport.ru/media/news/2018/4/17/3.jpg)
![Как накачать мышцы рук без веса 10 упражнений с фитнес-резинками на все тело](https://octagon-shop.com/upload/forarticles/uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-dlya-ruk.jpg)
![Упражнения с домашним эспандером для женщин УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ: ЛЕГКО, ПРОСТО, А ГЛАВНОЕ — ДОМА](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/8a/3033940f343e28ccf4c67388e42c2.jpeg)
![Разведение рук перед собой Эффективные упражнения с эспандером](https://www.fitness-boutique.ru/sites/default/files/inline/images/uv1.png)
![Топ-10 упражнений c эспандером для женщин на все тело Упражнения для рук](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722162/large.jpg)
![Выбор эспандера для занятий Как подтянуть руки в домашних условиях: лучшие упражнения на трицепс для женщин](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/01/resistance-loop.jpg)
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #2) 8 простых упражнений для стройных рук, которые можно выполнять дома](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3099/43e7fe_795x375_0-346x1000-813_1_q85.jpg)
![Упражнения на верхнюю часть тела 6 эффективных упражнений с эспандером для похудения в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722161/large.jpg)
![Тренировка для рук (вариант #2) Упражнения с эспандером](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2021/03/uprajneniya-s-rezinkoy-trenirovka.jpg)
Пристегните карабины одной или нескольких трубок к ручкам эспандера. Просуньте трубку через фиксатор в стене или двери. Лягте на спину ногами к стене на расстояние легкого натяжения трубок. Одновременно двумя руками выполняйте сгибание на бицепс, локти старайтесь не отрывать от пола. Возьмите руками за ручки так что бы большие пальцы были направлены в сторону головы. Вместо ручек можно использовать манжеты.
![Разгибание руки на трицепс Упражнения с эспандером дома | Susanin Fitness](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/25-uprazhneniJ-s-fitnes-rezinkoJ-zamenyat-zanyatie-v-sportzale_1529269642.jpg)
![Тренировка для рук (вариант №1) Топ упражнений для рук в домашних условиях (фото)](https://i.ytimg.com/vi/hJdLYbfZ1Q0/maxresdefault.jpg)
![Упражнения с эспандером для женщин Как подтянуть руки в домашних условиях: лучшие упражнения на трицепс для женщин](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1976622/volga.jpg)
![Упражнения на предплечья Силовая тренировка с эспандером: упражнения на все группы мышц - Лайфхакер](http://bodyroom.ru/uploads/images/00/01/17/2015/06/08/097741.jpg)
![Преимущества тренировок с эспандером Упражнения с эспандером Бубновского на мышцы рук](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2020/03/uprajneniya-s-rezinkami-na-spinu.jpg)
![Преимущества более сильных рук Тренировка для стройных рук: 10 упражнений с гантелями](https://sportpro.ru/images/pull-up-resistance-band-(3).jpg)
![Сгибание руки на бицепс Упражнения на руки: как накачать руки дома, топ упражнений на бицепс и трицепс. Спорт-Экспресс](https://i.ytimg.com/vi/-HhN-VJJEQo/hqdefault.jpg)
![Каталог продукции 5 простых упражнений с эспандером для плеч](https://primekraft.ru/upload/iblock/235/235610001da1221df93ddd5862f0971a.jpg)
![Домашний эспандер для женщин: что такое и какие бывают виды 8 простых упражнений для стройных рук, которые можно выполнять дома — Спортмастер Медиа](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2023/05/skryn-3-min.jpg)
![Заниматься с Татьяной Лисицкой онлайн? 4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома](https://canpower.ru/wp-content/uploads/2022/11/8-1-300x161.png)
![Остались вопросы? Упражнения с эспандером для женщин: занятия в домашних условиях для похудения и тонуса мышц](https://fitcurves.org/wp-content/uploads/2022/12/12-uprazhnenii-s-espanderon-dlya-zhenshin.jpg)
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #1) Упражнения для рук. Тренировки с оборудованием атлетика Фотографии и описания к упражнениям](https://www.ingoodfit.ru/wp-content/uploads/2019/09/uprazhneniya_s_rezinovym_espanderom.jpg)
![Упражнения на бицепс 6 эффективных упражнений с эспандером для похудения в домашних условиях - Чемпионат](https://storage.jv.ru/3c/news-picture-3ce993ceea3c4c2d7893199ffec4f2c3_resized.jpg)
![Упражнения с эспандером в домашних условиях Виды эспандеров и упражнения в домашних условиях](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e98776ad80e7.jpg)
Jump to navigation. Трицепсы - одна из самых проблемных зон женского тела. Ей стоит уделить особое внимание - пяти минут будет мало! Как же подтянуть руки, занимаясь только дома? На самом деле, достаточно трех шагов, о которых мы сейчас расскажем. В первую очередь, стоит купить гантели в магазине недорого - 0,5 кг для новичков, кг для опытных спортсменов.
![Эффективные упражнения для похудения рук](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/16/20230904163025461/wide_4_3_0d018d38c7db6cf8ef6c9173a135532a.jpg)
![Упражнения с эспандером для верхней части туловища и рук (ФОТО)](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/20-uprazhnenij-dlya-ruk.jpg)
![Упражнения для рук с резинкой](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/93/756503939494938.jpg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/0/c5/4b90a250b4adc8ae44d503f62087a.jpeg)
![](https://www.fitness-boutique.ru/sites/default/files/inline/images/uv2.png)
![](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5eada0b27127f.jpg)