Упражнения для рук со своим весом

Чтобы создать мощные мышцы рук, вовсе не обязательно работать с отягощениями. Можно использовать базовые упражнения с весом собственного тела. Так руки можно тренировать не только в тренажерном зале, но и на спортивной площадке. Каким образом их можно качать собственным весом, чтобы был результат, мы расскажем в данном обзоре.

Топ-30 упражнений для рук без инвентаря для мужчин и женщин + 3 готовых плана

От силы рук зависит способность выполнять многие упражнения, а потому их следует укреплять в первую очередь. Несмотря на то, что мышцы рук включаются во многих упражнениях, их отдельная проработка поможет вам значительно улучшить физические возможности. Представляем вам подборку лучших упражнений для рук без инвентаря для мужчин и женщин, которые можно выполнять в домашних условиях, а также 3 готовых плана для начинающего, среднего и продвинутого уровня. В первой подборке для новичков собраны несложные упражнения с собственным весом, акцент в которых сделан на проработку плеч и предплечий. Регулярное выполнение упражнений поможет вам укрепить дельты, бицепсы и трицепсы, а также проработать проблемные зоны внутренней стороны рук. Тренировка больше подходит для женщин или для самых начинающих мужчин.

4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома

Классическое упражнение для развития квадрицепсов — приседания на одной ноге до земли медленно , пока мышцы голени не коснутся бицепса ног. Затем разогнуться назад без рывков, без раскачивания. Основные упражнения с собственным весом должны строиться вокруг последовательных упражнений, помогающих вам подойти к выполнению этого упражнения.

Вопреки распространённому заблуждению, накачать руки отдельно от всего тела невозможно. С другой стороны, нагрузка, которую получают руки во время выполнения комплексных упражнений, недостаточна для активного развития и уступает узконаправленной работе в эффективности. Упражнения на руки стоит выполнять не чаще 2 раз в неделю, чтобы избежать катаболических процессов. Помните о необходимости восстановления и отдыха для мышц, это станет залогом их укрепления и стабильного роста. Говоря о развитии мышц рук, мы в первую очередь имеем в виду упражнения на бицепс и трицепс: именно рост этих мышечных групп лучше всего отражается на объёме рук и делает вас сильнее. При желании продемонстрировать своё накачанное тело спортсмен в первую очередь демонстрирует бицепс.

Похожие статьи

• Грейт вол сейф лифт подвески своими руками
• Фото Задняя Подвеска Шевроле Круз
• Комбинезоны для новорожденных на весну своими руками
• Поздравление с 45 летием для невестки