Упражнения для рук со своим весом
Топ-30 упражнений для рук без инвентаря для мужчин и женщин + 3 готовых плана
От силы рук зависит способность выполнять многие упражнения, а потому их следует укреплять в первую очередь. Несмотря на то, что мышцы рук включаются во многих упражнениях, их отдельная проработка поможет вам значительно улучшить физические возможности. Представляем вам подборку лучших упражнений для рук без инвентаря для мужчин и женщин, которые можно выполнять в домашних условиях, а также 3 готовых плана для начинающего, среднего и продвинутого уровня. В первой подборке для новичков собраны несложные упражнения с собственным весом, акцент в которых сделан на проработку плеч и предплечий. Регулярное выполнение упражнений поможет вам укрепить дельты, бицепсы и трицепсы, а также проработать проблемные зоны внутренней стороны рук. Тренировка больше подходит для женщин или для самых начинающих мужчин.
![Что такое тренировки с собственным весом Упражнения с гантелями на верхнюю часть тела для женщин](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/cb/8c8b762c8439fae4756f541bc3152.jpeg)
![ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ Как накачать большие руки собственным весом? 2 варианта](https://cdn1.ozone.ru/multimedia/1022696489.jpg)
![Тренировка рук без инвентаря (для среднего уровня) 15 упражнений, которые сделают руки красивыми](http://gercules.fit/wp-content/uploads/2018/12/1-5.jpg)
![Упражнения на бицепс Упражнения для рук: как эффективно проработать все мышцы](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/trenirovka-dlja-muzhchin-doma.jpg)
![10 упражнений на верх тела для мужчин Упражнения с собственным весом: что это такое и комплекс тренировок на все группы мышц](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/uprazhnenia-dlja-ruk-bez-inventarja.jpg)
![Как накачать мышцы рук без веса Как накачать руки мужчине без гантелей: 10 упражнений в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/194/1942934/full.jpg)
![Особенности упражнений 12 лучших упражнений с собственным весом на бицепс](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/9/98/756472427647989.jpg)
![Как выполнять упражнения для рук Как подтянуть мышцы рук? Тренировка без гантелей с собственным весом. Видео](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/8/96/756463954923968.jpg)
![Упражнения на предплечья Топ-10 упражнений для рук: рекомендации фитнес-тренера](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/30-uprazhnenij-s-sobstvennym-vesom-kotorye-privedut-vas-v-formu_1554741538_1647236719.jpg)
![Тренировка рук без инвентаря (для новичков) Как накачать руки с собственным весом](https://5lb.ru/upload/iblock/c5a/c5a2fa4066640377e6b118aae9e8253d.jpg)
4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома
Классическое упражнение для развития квадрицепсов — приседания на одной ноге до земли медленно , пока мышцы голени не коснутся бицепса ног. Затем разогнуться назад без рывков, без раскачивания. Основные упражнения с собственным весом должны строиться вокруг последовательных упражнений, помогающих вам подойти к выполнению этого упражнения.
![Что делать для развития мышц рук Тренировка отдельных групп мышц с собственным весом — SportWiki энциклопедия](http://ic.pics.livejournal.com/kettlebell_wrk/76162068/31631/31631_original.jpg)
![Высокая планка с касаниями плеча Упражнения с собственным весом в домашних условиях - 11 эффективных упражнений](https://shape.ru/images/fitnes/sovety/home-workout_1.jpg)
![Силовые упражнения с собственным весом Как накачать руки с собственным весом - Лайфхакер](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/08/100-upraznenij-sobstvennyj-ves-muzhchiny-2.jpg)
![Принципы, которые помогут выжать максимум из тренировок Как накачать руки мужчине без гантелей: 10 упражнений](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Prisedanie_ruki_vpered.gif)
Вопреки распространённому заблуждению, накачать руки отдельно от всего тела невозможно. С другой стороны, нагрузка, которую получают руки во время выполнения комплексных упражнений, недостаточна для активного развития и уступает узконаправленной работе в эффективности. Упражнения на руки стоит выполнять не чаще 2 раз в неделю, чтобы избежать катаболических процессов. Помните о необходимости восстановления и отдыха для мышц, это станет залогом их укрепления и стабильного роста. Говоря о развитии мышц рук, мы в первую очередь имеем в виду упражнения на бицепс и трицепс: именно рост этих мышечных групп лучше всего отражается на объёме рук и делает вас сильнее. При желании продемонстрировать своё накачанное тело спортсмен в первую очередь демонстрирует бицепс.
![Прокачиваем руки и грудные мышцы](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2018/06/weight-exercises-for-runners-3-709x1024.jpg)
![Прокачиваем плечи](http://s.mediasalt.ru/images/404/404935/10_universalnykh_uprazhneniy_s_sobstvennym_vesom.jpg)
![Перекаты вперёд-назад на локтях и скручивания бедер](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3357_1517811244.jpg)
![Преимущества более сильных рук](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/what-is-calisthenics-in.ejj4bkbtjawk..jpg)
![](http://m.sportwiki.to/images/thumb/e/e8/Bodyweight-exercises-chart.jpg/250px-Bodyweight-exercises-chart.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/i/l/kak-podtjanut-myshcy-ruk-trenirovka_15933243772033282073.jpg)
![](https://shape.ru/images/fitnes/sovety/home-workout_3.jpg)
![](https://storage.jv.ru/images/Post/20211161a4ee49c3e38.jpg)